Пересидел за компьютером болит глаз

Болят глаза от компьютера. Как уберечь зрение при работе за компьютером?

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Более того, в последнее время стали популярны мобильные компьютеры — планшеты и смартфоны, которые также представляют большую угрозу для зрения. Электронные гаджеты окружают нас на работе, во время учебы. Многие люди также любят отдыхать за компьютером (смотреть фильмы, играть в игры, читать книги).

Такой образ жизни оказывает большую нагрузку на глаза, шею и позвоночник. Не говоря уже о влиянии электронных новинок на нашу психику и мозг. Сейчас мы поговорим о том, как уберечь зрение при работе за компьютером и о том, почему от компьютера болят глаза? Здоровье — залог успеха, поэтому есть смысл задуматься о его сохранении, пока это еще не поздно. Успешный человек должен уметь органично сочетать здоровье и работу. Итак, поехали.

Почему от компьютера болят глаза?

Длительная работа за компьютером способна снизить остроту зрения. Порядка 7 человек из 10 страдают от так называемого синдрома компьютерного зрения. Длительное сидение за компьютером может привести как ко временной, так и к постоянной близорукости. Постоянный взгляд на мерцающий монитор, недостаточная частота моргания приводят к покрасению глаз, рези в глазах, иногда возникают боли во время движения глаз, боли в голове, покрасенение глаз, жжение, ощущение песка в глазах и ряд других симптомов.

Особенно сильно компьютеры портили зрение когда были распространены мониторы с электронной лучевой трубкой (большие мониторы — по объему как старые телевизоры). С появлением жидкокристаллических экранов проблема стала не такой острой, но зато появились многочисленные карманные гаджеты, которые могут стать еще худшей угрозой для глаз, чем мониторы компьютера и ноутбуков.

Из-за перенапряжения в глазах происходит нарушение кровоснабжения, кислородное голодание. Сосуды расширяются, чтобы компенсировать этот эффект — в итоге сосуды лопаются, и мы видим — покраснение глаз — яркий признак того, что была превышена нагрузка на глаза. Еще один признак, что вы пересидели за компьютером — это синдром сухого глаза.

От автора: я был обладателем идеального зрения. Ни чтение при плохом освещении ни телевизор мое зрение не пошатнули. Зато мое зрение стало сразу падать как только мне подарили компьютер. У всех бывает по-разному. У некоторых людей зрение может снизиться из-за банального чтения или от близкого просмотра телевизора или же вообще без видимых причин. Лично у меня очки появились очень скоро после появления компьютера. В седьмом классе начало падать зрение, а к первому курсу университета я впервые стал носить очки. Я очень сожалею о том, что не сберег свое зрение, т.к. очки какой бы силы они не были все равно не вернут идеальное природное зрение.

Чтобы не болели глаза от компьютера, соблюдайте ряд правил:

• делайте перервывы. Особенно следует следить за детьми, чтобы они не проводили сликшом много времени с компьютером. Мой офтальмолог рекомендовал не больше 2 часов работы за компьютером в неделю, когда мое зрение начало портиться. Когда глаз растет — он больше подвержен нарушениям зрения, чем когда он уже сформирован;
• свет должен падать слева;
• не используйте настольные лампы — позаботьтесь о качественном общем осещении;
• во время работы желательно, чтобы экран монитора и ваши очки были чистыми (если вы носите очки);
• лучше иметь разные комплекты очков для работы вблизи и для дали (касается людей с нарушенным зрением);
• длительного чтения с небольших экранов смартфонов и планшетов лучше избегать;
• верхний край экрана компьютера должен быть чуть ниже уровня глаз;
• работать за компьютером желательно на расстоянии вытянутой руки (как минимум 0,5-0,6 метра);
• при работе с текстами лучше всего воспринимается крупный темный шрифт на белом фоне (идеально -черный по белому). При этом выворотный шрифт (белым по черному) вызывает чрезмерное напряжение глаз;
• витамины для глаз, черника — все это реально помогает предотвратить преждевременную усталость глаз;
• делайте зарядку для глаз (такую, какую вы делали в школе) каждый час работы;

Поможет ли операция для коррекции зрения?

Я лично знаю людей, которым операция по корректировке зрения помогла. Слышал я также и о неудачных операциях. Я знаю лишь одно — процедура не такая уж и приятная, как об этом пишут в рекламных проспектах. Одним словом не стоит рассчитывать на операцию, а лучше беречь зрение с самых малых лет.

Есть информация о методиках восстановления зрения без операции. Но на практике лично у меня получалось незначительно повысить остроту зрения и эффект пропадал сразу после напряженной работы.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Во время офисной работы полезно иногда разминать глаза при помощи зарядки для глаз. Это же касается также и вашего сидячего положения. Встаньте и пройдитесь. А заодно займитесь зарядкой для глаз. Тем самым вы займетесь профилактикой не только проблем с глазами, но также и другие неприятные последствия сидячей работы.

Зарядку для глаз можно использовать точно такую же как нас учили еще в школе. Суть заключается в последоательном перебросе взгляда с ближнего предмета, на дальний. Например, смотрим на нос, потом смотрим в окно. Ряд других упражнений сводится к различным вращетальным движениям глазами. Вот некоторые из этих упражнений:

1. Плотно закройте глаза руками так, чтобы свет не попадал скозь пальцы. Немного расслабьте разум и дайте глазам небольшую передышку.
2. Вращательные движения сначала по часовой стрелке, потом против. Есть варианты этого упражнения как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
3. Прямые движения глазами по горизонтали и по вертикали.
4. Интенсивное моргание глазами.
5. Перемещайте глазми по диагонали с правового верхнего угла в левый нижний и обратно, и — наоборот с левого верхнего в правый нижний и назад. Упражнение делается с открытыми глазами. В сети встречаются варианты с закрытыми глазами.
6. Смотрите на ближний объект (ручка, нос), а потом фокусируйте взгляд вдаль.

Анализ данных из сети показывает, что некоторым зарядка для глаз помогла немного поправить зрение. Но научное сообщество не признает методики Бейтса и другие зарядки для глаз. Кроме того, я встречал случаи, когда сликшом усердная зарадка для глаз может даже ухудшить состояние сетчатки, если там изначально была какая-то проблема. Из всего этого следует, что зарядку для глаз нельзя рассматривать как способ вернуть зрение. Но возможно, что это позволит снизить скорость прогрессирования близорукости у школьников и студентов, т.к. глаза будут меньше уставать. Не зря ведь зарядку для глаз проводят в школах. Те люди, которые утверждают, что зарядка помогла им полностью вернуть зрение — возможно, что у них зрение восстановилось бы и без зарядку. Известны случаи, когда старческая дальнозоркость компенсировала приобретенную близорукость. У человека с возрастом могут происходить изменения зрения как в ту, так и в другую сторону.

В сухом остатке

Если у вас болят глаза от компьютера, то в первую очередь стоит все-таки посетить окулиста. Зарядка для глаз позволяет снять напряжение и усталость с ваших глаз. Витамины (такие как черника-форте) реально препятствуют покрасеннию глаз. Проверено на себе. Так или иначе, прежде чем заниматься самолечением, я бы советовал обратиться за консультацией к опытному офтальмологу, т.к. даже у витаминов для глаз есть особые противопоказания. В частности — беременность, период лактации и другие. Берегите зрение.

Если от компьютера болят глаза

Поделиться:

От ежедневной работы с компьютером у меня часто болят глаза. Иногда я просыпаюсь уже с утра с ощущением жжения, кажется, в глаза попал перец или песок. Думаю, эти отвратительные ощущения знакомы многим. Из-за страха однажды ослепнуть, я даже перешла на прослушивание, а не чтение книг. На этой неделе произошло чудо – впервые за годы, перепробовав десятки капель, упражнений и витаминов для зрения, я все же нашла капли и упражнения, которые мне помогают. Делюсь)

Что для меня оказалось совершенно бесполезным

– Будильник, который каждые 25 минут напоминает, что пора сделать перерыв для глаз.

Если я как раз расписалась и нашла точные слова, я не брошу текст из-за какого-то будильника. Чтобы успокоить совесть, я стараюсь смотреть только на клавиатуру, но быстро об этом забываю. Мда.

– Гимнастика для глаз.

Та, которая рекомендует подойти к окну и смотреть вначале на предметы, которые далеко, а затем перемещать взгляд на то, что близко. “Рисование” глазами спиралей, квадратов или кругов. Никакого толка, по-моему. Может быть, я неправа – у меня до сих пор после 21 года ежедневной работы с компьютером стопроцентное зрение. Может быть, благодаря упражнениям. Может быть, стоит сказать спасибо генам. Не знаю, но от сухости глаз эти упражнения меня не спасают.

– Пищевые добавки. Концентрированный экстракт черники, например.

Не замечала никакого эффекта для слизистой оболочки. А вот желудку не всегда эти таблетки нравятся.

Я покупала капли, рассказав провизорам о своих отношениях с гаджетами. Причем в самых разных страха. В России, в Испании, в Италии, в Америке – всех стран не перечислить. У меня были выжигающие глаза по ощущениям капли из Японии. После них казалось, мир протерли тряпочкой и он ярче засиял красками, но долго заставлять себя вкапывать болючие капли в глаза я не смогла. Были волшебные капли с охлаждающим эффектом и ароматом ментола из Бразилии.

Все перепробованное до этой недели приносило только временный эффект. Окулист советовала, менять капли раз в несколько месяцев, чтобы не привыкать.

Что оказалось полезным

– Снизить яркость на всех гаджетах.

Впервые я столкнулась с серьезной усталостью глаз несколько лет назад, когда у меня появился 5 iPhon. Он содержит в себе целый мир – от почты и социальных сетей, до рецептов борща по методу Вильяма Похлебкина и фотографий первых сочинений детей. Я из тех безумцев, кто тащат телефон даже в спальню. Ну а что делать, если бессонница?) Тогда я слушаю через телефон аудиокниги)

Примерно через две недели после покупки глазам стало существенно хуже. Я снизила яркость до минимума и спустя пару дней, симптомы ушли. С тех пор экраны и моего компьютера, и iPad работают с минимальной яркостью.

– Упражнение – моргать, пока не поможет.

Мне рассказала о нем Лия Смекун, директор по маркетингу немецкой фармацевтической компании Farmaplant. Нужно часто моргать веками с комфортной для вас скоростью. при этом можно даже продолжать работать с компьютером, если очень надо. От безысходности я тут же стала выполнять упражнение, но даже не надеялась, что моргание поможет бедным глазам, которым я капли-то второй день не помогали. Но оно помогло) Минут через тридцать я поняла, что “песок” из глаз исчез! Эффект сохранился и на следующий день. Как это работает? Лия говорит, когда мы увлеченно всматриваемся в экраны, мы забываем моргать. Слизистая высыхает и начинаются неприятные ощущения. Моргание естественным образом увлажняет.

– Увеличить размер шрифта.

Я заметила, что если кегль слишком маленький, я невольно напрягаю глаза и даже мышцы лица. Я стала обращать на это внимание и увеличиваю размер каждый раз, как только чувствую напряжение. Глаза устают меньше.

– Капли с эктоином.

Помогают даже если я забываю моргать. Вероятно потому, что молекулы эктоина существуют в природе. Их нашли в бактериях, которые живут в очень соленой среде, а не вывели в лабораториях. Вещество в естественной среде обитания защищает от обезвоживания и ультрафиолета. Также оно работает и в наших глазах – защищает слизистую от пересыхания, усиливает слезную жидкость.

– Очки без диоптрий с антибликовым покрытием.

Я завела их года четыре назад и тут же почувствовала эффект. Во-первых, дома меня стали дразнить “училкой”. Я даже не обижаюсь – оправу нужно было выбирать менее строгую. Во-вторых, я забыла, что такое лопнувшие сосуды.

Да, чуть не забыла! Мой окулист года три назад порекомендовала раз в полгода пропивать курс препаратов, укрепляющих сосуды. Ведь слизистая глаз тоже содержит сосуды в большом количестве. Чем сильнее они в принципе, тем меньше страдают от работы с компьютером глаза. Но название лекарства я писать не стану поскольку тут лучше вначале проконсультироваться с врачом. У меня-то сосуды – слабое место, а у вас, возможно, что и нет. Не хочется, чтобы вы пили вещества, которые не нужны. Как у меня однажды отрезвил врач, которому я похвасталась, что пропиваю курсами кальций для укрепления костей и зубов. Он прочитал мне лекцию о том, где и как лишний кальций может накапливаться и порекомендовал всякий раз делать обследование вместо того, чтобы заниматься самолечением.

Здоровья вашим глазам. Вы не забывали моргать, когда читали этот текст?

Что делать, когда болят глаза при работе за компьютером?

Сегодня, пожалуй уже не найти человека, кто не пользуется компьютерами, ноутбуками, планшетами и другими гаджетами.

Маленькие дети, их родители, и даже их бабушки и дедушки, все возрастные категории, независимо от образования и социального статуса, на работе и дома, с утра и до ночи, а порой и всю ночь напролёт, проводят у мониторов.

Со временем мы замечаем, как снижается острота зрения, появляется постоянное ощущение песка в глазах, боль, покраснение и дискомфорт.

Почему от компьютера болят глаза?

Глаз – это чувствительный орган, который остро реагирует на любые внешние раздражители. К ним относится и электромагнитное излучение от монитора компьютера.

От устаревших мониторов, на экране которых было видно раздражающее мерцание, уже практически всем удалось избавиться, а сейчас пользуемся новыми, современными.

Корень проблемы в том, что при работе человек вглядывается в изображение на мониторе и реже моргает.

Вследствие этого происходит высыхание слезной пленки, которая хотя и восстанавливается, но уже образует более тонкий защитный слой. В результате усиливается негативное электромагнитное влияние на ткани органа зрение

Также в таких ситуациях начинает снижаться чувствительность глаза и происходят нарушения в системе кровообращения

Симптомы боли в глазах от компьютера

► Зуд, жжение и резь в глазах

► Усталость и повышенная утомляемость органов зрения

► Нарушение четкости зрения

(возникающие вследствие расширения сосудов)

► повышенная чувствительность к яркому свету.

Что делать: способы устранения:

Но если дело в нарушениях слезной пленки – требуется комплексная терапия и выполнение офтальмологических упражнений и гимнастики .

В противном случае болевой синдром может со временем нарастать и будут развиваться сопутствующие патологии офтальмологического характера

Несмотря на то, что при боли в глазах от работы за компьютером офтальмологические капли являются самым эффективным средством, специалисты не рекомендуют сразу использовать такие растворы.

Изначально лучше попробовать гимнастику или разобраться с режимом работы: иногда достаточно сократить время использования компьютера на 2-3 часа в день, чтобы устранить проблему. Но если боли носят постоянный характер и другими методами избавиться от них не удается – после предварительной консультации с офтальмологом можно попробовать применение капель для глаз

Гимнастика для глаз

1- Полностью расслабившись несколько раз закрыть и открыть глаза.

2- Совершить несколько вращательных круговых движений глазами по часовой стрелке и против.

3- Несколько раз посмотреть вверх-вниз и вправо-влево.

4- Как можно быстрее поморгать в течение 30-40 секунд.

5 – Прикрыть закрытые глаза ладонями, оказывая на веки несильное давление и выполняя круговые массирующие движения.

6- Открыв глаза, сосредоточить взгляд на любом четко различимом предмете, который находится в помещении, а затем перевести взгляд на любой объект за окном, расстояние до которого составляет 10-20 метров.

По завершении такого комплекса можно умыться прохладной водой – это окажет стимулирующий и тонизирующий эффект.

Такие упражнения нужно выполнять каждый раз, когда возникают болевые ощущения и чувство усталости, но не реже 3-4 раз в течение рабочего дня.

При постоянно возникающих болях в глазах во время работы за компьютером следует уделить внимание условиям, в которых приходится работать. Часто даже неправильное освещение способствует развитию такого синдрома, поэтому перед обращением к врачам стоит разобраться, правильно ли организовано рабочее место

1- Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров.

2- Не стоит делать экран слишком ярким: добиться снижения яркости можно с помощью регулировок, а дополнительно можно установить на рабочем столе лампу, если при снижении яркости «картинку» на мониторе тяжелее воспринимать.

3 -Монитор должен быть расположен не под прямым углом к глазу: его нужно наклонить так, чтобы верхняя его часть находилась дальше от глаз, чем нижняя.

Поэтому лучше следовать оптимальной и заранее спланированной схеме, согласно которой перерывы делаются раз в полтора часа на 5-10 минут. В это время не желательно использовать какие-либо гаджеты вообще: лучше посвятить эти минуты офтальмологической гимнастике или просто посидеть, прикрыв глаза.

Как уберечь зрение при работе за компьютером

Вряд ли сегодня кто-то еще может представить свою жизнь без компьютера. Эти высокотехнологичные устройства сопровождают нас и дома, и в офисе, оказывая эффективную помощь в работе и открывая широкие возможности для интересного времяпровождения.

Если человек длительное время работает за компьютером, это для него является довольно сильным раздражителем. Ему приходится бороться с целым рядом мучительных симптомов вследствие колоссальной нагрузки одновременно на мозг, позвоночник и глаза. Но обо всем по порядку. О том, какая нагрузка ложится на наш организм при длительной работе с ПК, расскажут следующие статьи, а сейчас о том, почему от компьютера болят глаза и как правильно работать за компьютером и обезопасить свое зрение.

Почему от компьютера болят глаза?

Почти 70% пользователей ПК страдают «синдромом компьютерного зрения», приводящего к снижению остроты зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором приводит к тому, что развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается чувствительность зрения. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз.

Глаза утомляются из-за однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея и пульсации светящихся знаков. Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение.

Из-за патологической усталости в глазу нарушается кровообращение. Ткани глаза испытывают кислородное голодание, в них накапливаются продукты обмена. Для компенсации недостатка кровообращения микрососуды расширяются. Появляется покраснение глаз . Некоторые сосуды от напряжения лопаются. Голодание тканей порождает дискомфорт и боли в глазах. Не помогая глазам, можно придти к прогрессирующей близорукости.

Чтобы не болели глаза от компьютера, соблюдайте следующие правила:

• Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи.
• Искусственное же освещение должно быть общим и равномерным, в то же время использование одних только настольных ламп недопустимо.
• Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
• Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (то есть, расположена ближе). Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.
• Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
• Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина. Если у вас близорукость, необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
• Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо и налево, и вертикали: вверх и вниз.
4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
7. Темное расслабление. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9. Косые глаза. Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко соединятся.
10. Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Если у Вас болят глаза от компьютера, чтобы снять накопившееся напряжение, медики так же предлагают выполнять через каждые два часа массаж шеи, который не только снимает усталость, но также стимулирует питание зрительного нерва

Теперь, после того как мышцы глаз получили нагрузку и кровеносные сосуды, подводящие к глазам кровь, помассированы упражнениями идем к крану, пускаем холодную воду, слегка смачиваем руки в этой воде и брызгаем водой на закрытые глаза. Охлаждение еще больше стимулирует приток крови к глазам.

Следуйте вышеуказанным правилам и не забывайте о гимнастике для глаз при работе с компьютером.

В следующей статье речь пойдет о еще одной проблеме возникающей при длительной работе с компьютером, менее очевидной, однако часто приводящей к серьезным негативным последствиям это так называемый туннельный синдром запястья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.