От компьютера болят глаза и красные что делать

Как убрать красные глаза после компьютера: 5 советов офтальмолога

Если задать поисковой системе запрос «как убрать красные глаза», то на первой странице выдачи обнаружится масса советов по работе с фотошопом, и ни одного результата на медицинскую тематику. А ведь красные глаза в жизни приносят намного больше проблем, чем красные глаза на фотографии.

Само по себе покраснение глаз было бы не так неприятно, если бы не сопровождалось сухостью, зудом, жжением, ухудшением зрения и вообще, не причиняло бы такой дискомфорт.

Красные глаза после работы за компьютером

Наиболее распространенная проблема глаз у практически всех офисных работников. Да и не только их. На красные глаза жалуются многие заядлые геймеры, профессиональные программисты и другие люди, которым приходиться подолгу работать за монитором. Есть несколько основных причин, почему после работы за компьютером появляется «эффект красных глаз»:

– напряжение одних и тех же глазных мышц. Работая за компьютером, мы не направляем взгляд в близь или в даль, не смотрим по сторонам, то есть не задействуем разные группы глазных мышц;

– снижение частоты моргания. Моргая, в среднем, 15-20 раз в минуту, мы не только увлажняем роговицу глаза, но и производим «перезагрузку мозга», переключаясь с объекта на объект в промежутках между логически завершенными событиями в мозговой деятельности. Так вот, при работе за компьютером мы моргаем в 4 раза меньше обычного. Мало того, что пересыхает роговица глаза, так еще и работа мозга существенно замедляется;

– мерцание монитора. По сути, экран компьютера – это яркая лампа, свет от которой в течение рабочего времени направлен нам в глаза. Не удивительно что после 8 часов такой экзекуции наши глаза краснеют, болят и слезятся.

Как убрать красные глаза после работы за компьютером?

Приведу несколько дельных советов, которые помогут вам если не избавиться от красных глаз, то хотя бы немного уменьшить дискомфорт в них.

Итак, совет первый: поменяйте монитор. Ну или, по крайней мере, измените его настройки. Подберите яркость, частоту, увеличьте шрифт до комфортного для глаз размера. Да, и отодвиньте лицо, по крайней мере, на 50 см от экрана.

Совет второй: пересядьте от окна. Мало того, что глаза устают от мерцания монитора, так вы еще и жмуритесь от яркого солнечного света. Это не значит, что нужно забиваться в самый темный уголок офиса. Просто сделайте так, чтобы на мониторе не было бликов, а солнечные лучи не били вам прямо в глаза.

Совет третий: соблюдайте правила гигиены. Часто красные глаза появляются вследствие того, что вы трете их грязными руками. Вы знаете, что микробов на клавиатуре в сто раз больше, чем под ободком унитаза? А вы лезете в глаза пальцами после того, как секунду назад резво барабанили ими по грязной клавиатуре.

Совет четвертый: пользуйтесь увлажняющими глазными каплями. Если простые глазные капли типа визина не помогают, посоветуйтесь с врачом-офтальмологом. Возможно, он назначит вам один из препаратов группы так называемой “искусственной слезы” (корнерегель, видисик, офтагель, лакривит и т.п.). Время от времени можно прокапывать пятидневный курс капель с левомицетином или сульфацилом натрия (альбуцид).

Совет пятый: пейте фруктовые и овощные соки. Прекрасный натуральный способ убрать красные глаза после компьютера! Составной частью пигмента сетчатки глаза является витамин А (морковь, болгарский перец, авокадо, абрикосы). Также для глазных сосудов важен витамин С (черника, апельсины). Кстати, большое количество витамина С содержится и в петрушке. В ней же имеются такие важные для глаз пигменты как лютеин и зексантин.

Следуйте этим несложным советам, и убирать красные глаза вам будет нужно только на фотографиях.

Почему краснеют глаза после работы с компьютером и как с этим быть

Почему после работы за компьютером появляется гиперемия глаз?

Есть несколько причин, по которым от компьютера краснеют глаза:

• Длительное напряжение одних и тех же глазных мышц. Обычно взгляд человека меняет свое направление: он может смотреть то в близь, то вдаль, периодически оборачиваясь по сторонам. При работе с ПК взор все время устремлен на монитор. Происходит перенапряжение определенных глазных мышц. В дальнейшем это может привести к снижению остроты зрения.
• Снижение моргательных движений. В среднем, человек моргает 15-20 раз в минуту. За счет этого происходит увлажнение роговицы, удаление микробов, пылевых частиц, мельчайших соринок, попавших в глаза. Моргание выполняет еще одну важную функцию. Каждый раз при смыкании век происходит перезагрузка основных мозговых функций. При работе за ПК частота моргания уменьшается в 4 раза. Это приводит к пересыханию роговицы, недостаточному очищению глаза, замедлению работы головного мозга, повышению утомляемости.
• Мерцание экрана. Монитор – та же лампа, долгое смотрение на яркий свет которой приводит к раздражению и покраснению глаз.
• Несоблюдение гигиенических требований – касание глаз грязными руками. После работы с компьютером нужно тщательно мыть руки, так как на клавиатуре скапливается много микробов, способных привести к развитию воспалительных заболеваний глазных оболочек.

Как снять покраснение

Что делать, если от компьютера красные глаза? Прежде всего – дать им полноценный отдых. Отойдите от компьютера, закройте веки. Можно представить в это время абсолютно черный цвет.

Для усиления эффекта закройте глаза теплыми ладонями. По-научному это называется «пальминг» (palm — ладонь).

Лучшего расслабления глазных мышц удается достичь, представляя самые счастливые моменты жизни или воображая желаемое, например – купание на море, отдых в лесу.

Сделайте несколько несложных упражнений: поднимите глаза вверх, опустите их вниз, посмотрите влево, вправо, нарисуйте взглядом восьмерку. Фиксируйте свой взор сначала на близких предметах, затем смотрите вдаль.

Что еще можно делать, если краснеют глаза от компьютера? Воспользуйтесь увлажняющими каплями, снимающие сухость роговицы. Обычно для этой цели применяют капли на основе искусственной слезы: Визин, Корнегель, Лакривит, Офтагель, Видисик.

Полезно также увлажнять воздух в помещении при помощи специальных приборов.

При наличии воспалительных изменений, появлении гнойного отделяемого необходимо воспользоваться каплями, содержащие антисептики, антибиотики — Левомицетин, Альбуцид, Окомистин.

Хорошо помогают аппликации, компрессы на область глаз. Простейшим из них является наложение ватных дисков, смоченных свежезаваренным чаем, а также промывание им глаз. Для этой цели хорошо подойдет как зеленый, так и черный чай. Можно прикладывать к векам разовые чайные пакетики.

Вместо чая можно использовать отвары трав. Противовоспалительным действием обладают отвары ромашки, череды, коры дуба, мать-и-мачехи, шалфея, тысячелистника, зверобоя. Убрать красноту поможет прикладывание кубиков льда, прохладных компрессов.

Хорошо снимает воспаление прикладывание кашицы из сырого тертого картофеля к глазам. Можно также положить на веки дольки из свежего огурца.

При работе за компьютером лучше надевать специальные очки. Они помогут защитить зрение от негативного влияния бликов, излучения. Подробнее об очках для работы за компьютером →

Для полноценного обследования, выявления причин гиперемии глаз и сохранения зрения необходимо обратиться к офтальмологу. Проверять остроту зрения нужно ежегодно.

Меры профилактики

Чтобы покраснения глаз от компьютера в дальнейшем не возникало, нужно правильно организовать работу за ПК.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранить нормальное зрение:

• Чередуйте работу за компьютером и отдых. Старайтесь через каждые 15-20 минут давать глазам небольшую передышку. В это время можно просто зажмурить веки, провести «пальминг», поморгать.
• В перерывах между выполнением работы можно сделать простейшую гимнастику: поводить глазами в стороны, вверх/вниз, совершить круговые движения. Эти упражнения можно делать, сидя за компьютером.
• Периодически смотрите вдаль. Можно нарисовать на оконном стекле круг и смотреть сначала на него, потом как бы сквозь него, на удаленное расстояние.
• Принимайте достаточное количество витаминов. Они содержатся в соках, свежих овощах и фруктах. Витамин А необходим для правильной работы сетчатки. Витамин С укрепляет сосуды, витамин Е помогает сохранить зрение.
• Больше гуляйте на свежем воздухе. Кислород необходим для полноценного питания тканей глаза.
• Настройте монитор так, чтобы глазам было комфортно. Подберите оптимальную яркость, палитру цветов.
• Расположите монитор подальше от лица. Расстояние до глаз должно быть 40-50 см. Подберите правильный угол наклона экрана. Рекомендуется располагать монитор таким образом, чтобы его верхний край находился вровень с глазами. Поворачивают монитор так, чтобы нижний край был ближе к лицу, выдвигают его вперед.
• Расположите компьютер таким образом, чтобы естественный свет падал слева. На мониторе не должно быть бликов. Естественное и искусственное освещение должно быть оптимальным.
• Если ваша работа связана с компьютером, в свободное от работы время ограничьте нагрузку на глаза: меньше смотрите телевизор и читайте.

При соблюдении профилактических мер и правильной организации работы можно добиться сохранения зрения, предупредить покраснение и перенапряжение глаз. Периодически стоит обращаться к офтальмологу для проведения планового обследования. Если придерживаться этих рекомендаций, то ваши глаза будут дольше оставаться здоровыми.

Автор: Алла Ломова, офтальмолог,
специально для Okulist.pro

Полезное видео о покраснении глаз

Что делать, если краснеют глаза от компьютера

Работа и учеба многих людей сопряжена с продолжительным использованием компьютера.

При продолжительном просмотре в монитор глаза сохнут, и начинают краснеть.

Это опасно для органов зрения, поэтому рекомендуется своевременно предпринять лечебные меры. О возможных принципах терапии можно проконсультироваться с врачом офтальмологом.

Причины покраснения глаз от компьютера

Существует несколько причин, по которым краснеют глаза при использовании компьютера. Чаще всего они между собой сочетаются:

• Перенапряжение глазных мышц. Когда органы зрения продолжительное время смотрят на ближнюю точку, отсутствует аккомодация хрусталика. В связи с этим мышцы не меняют форму, располагаются в одном и том же положении. Это приводит к утомлению глаз, перенапряжению мышечной ткани.
• Изменения микроциркуляции. Так как во время использования монитора глаза сильно перенапряжены, организм пытается компенсировать это действие, расширяет сосуды, чтобы к ним поступило больше питательных веществ. Глаза становятся красными.
• Уменьшение моргания. Для нормального увлажнения слизистой оболочки необходимо постоянно моргать. При использовании монитора продолжительное время частота морганий значительно снижается. Поэтому слезная жидкость продуцируется в малых размерах, что приводит к сухости роговицы. Постепенно на ней образуются микротравмы и трещины.
• Свечение монитора. Экран компьютера, так же как и любая лампа, воздействует на органы зрения негативно. Это связано с постоянным свечением. Если человек использует компьютер в темном помещении, негативное воздействие удваивается. Это приводит к покраснению и раздражению глаз.
• Сниженная гигиена. Это дополнительный фактор, который не всегда проявляется при использовании монитора. Человек постоянно трет, чешет глаза, которые не всегда являются чистыми. Поэтому на слизистую оболочку попадают бактерии, которые могут привести к инфекционному конъюнктивиту.

Если на органы зрения человека будет воздействовать один из этих фактов, постепенно образуется спазм аккомодации, снижение остроты зрения.

Последствия и опасности покраснения глаз

При продолжительном покраснении глаз возможно образование следующих осложнений:

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

• снижение остроты зрения, связанное с нарушением рефракции из-за постоянного негативного воздействия на глаза;
• прогрессирование миопии и гиперметропии;
• спазм аккомодации, который происходит при отсутствии изменения сокращений цилиарной мышцы глаз, вследствие чего снижается острота зрения;
• постоянный синдром сухого глаза;
• точечные кровоизлияния в роговице, которые рассасываются сами по себе.

Большинство из этих осложнений можно полностью устранить, если своевременно провести лечение.

Применение капель

Если у пациента наблюдается покраснение глаз, врач первым делом назначит лекарственные капли:

• антибактериальная терапия применяется при доказанной инфекции, когда наблюдается не только покраснение, но и нагноение глаз;
• увлажняющие капли используются для образования на слизистой оболочки искусственной слезной пленки, устраняется синдром сухого глаза;
• сосудосуживающие капли полностью устраняют покраснение на небольшой промежуток времени, применимы только в первые 4 дня терапии;
• поливитаминные средства, которые усиливают метаболизм в органах зрения, повышают регенеративную способность тканей;
• капли, способствующие повышенному восстановлению поврежденных тканей.

Антибактериальные капли могут полностью устранить причину покраснения. Другие разновидности препаратов лишь временно устраняют покраснение. Необходима комплексная терапия, чтобы полностью устранить патологический процесс.

Упражнения для расслабления глаз

Если глазные яблоки перенапряжены, мышцы в состоянии спазма, патологию поможет убрать гимнастика:

• при закрытых веках повороты глазных яблок по часовой стрелке и обратно;
• движение глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо;
• быстрое моргание в течение 30 секунд;
• при закрытых глазах рисование цифр от 0 до 9;
• при закрытых глазах рисование знака бесконечности по часовой стрелке, и обратно;
• повороты глазных яблок из верхнего левого угла в нижний правый угол, и наоборот;
• просмотр самого близкого предмета, затем переведение взгляда в окно, на самый дальний объект, например, линию горизонта.

Если пациент использует компьютер постоянно в течение дня, рекомендуется выполнять упражнения каждые несколько часов.

Народные способы

В качестве народных методов терапии используют различные фрукты, овощи, травы, которые можно прикладывать к глазам или делать маску:

• Берут 1 морковь, трут ее на самой мелкой терке. В получившуюся кашицу можно добавить небольшое количество оливкового масла. Консистенция должна получиться настолько твердой, чтобы не стекала с лица. Кашицу прикладывают к глазам на время 10 минут, затем смывают.
• Для устранения бактериальной инфекции подходит ромашка, календула. Заваривают крепкий отвар, прикладывают к глазным яблокам или промывают с помощью ватных дисков. Действия необходимо повторять каждые 2 часа.

Народные методы лечения не должны быть использованы в качестве единственного метода. Должна осуществляться комплексная терапия, чтобы полностью устранить возможность рецидива.

Снятие красноты глаз после компьютера у детей

Для детей необходимо ограничить время, проведенное у компьютера. Если у ребенка появилось покраснение глаз, нельзя применять сосудосуживающие средства. К ним быстро образуется привыкание. Рекомендуется проводить гимнастику для глаз, применяются народные методы лечения.

Пользуются увлажняющими каплями, которые могут подходить для любого возраста.

Профилактика

Чтобы снизить риск переутомления глаза монитором, рекомендуется придерживаться следующих профилактических правил:

• использование компьютера только по необходимости;
• частые прогулки на свежем воздухе, где взгляд концентрируется на дальних предметах;
• ежедневная гимнастика для глаз;
• своевременное лечение системных заболеваний, которые могут дать осложнения на органы зрения;
• ежегодный осмотр у офтальмолога для своевременного выявления переутомления глаз, спазма аккомодации;
• употребление пищи, в которой содержатся все полезные вещества, если этого не хватает, можно использовать поливитаминные средства.

Профилактические правила необходимо применять постоянно, тогда значительно снижается риск нарушения функции органов зрения, которые впоследствии будет тяжело вылечить.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

Что делать если краснеют глаза от компьютера

В современном мире невозможно жить без современных приспособлений – компьютеров. Устройство стало настоящим атрибутом в каждой квартире.

Ни один офис престижной компании не станет работать без ПК. Но, несмотря на огромное преимущество один недостаток – от устройства краснеют органы зрения. Многие люди, не знают, как себя вести, поэтому статья подготовлена именно по этой теме.

Почему красные глаза от компьютера

Органы зрения обретают красноту по нескольким причинам:

1. Мышцы глаз находятся в длительном напряжении. Когда человек долго находится за компьютером, его зрение направлено в одну точку, он не отвлекается по сторонам, поэтому в работе задействована одна группа мышц;
2. Моргание происходит недостаточно. В одну минуту человек обычно совершается моргание по 15-20 раз. Благодаря этому процессу увлажняется роговица органа зрения. С помощью моргания осуществляется нормальная мозговая деятельность, потому что в это время мозг приключается на разные объекты. Если необходимо работать за компьютером, человеку приходится моргать в 4 раза меньше, из-за этого слизистая оболочка глазного яблока пересыхает, а мозговая деятельность становится меньше;
3. Следующей причины является мерцание монитора. По-простому монитор является яркой лампой, светящейся прямо в органы зрения, поэтому после длительного проведения за компьютером появляется слезотечение, а затем покраснения.

Учёными доказан факт: если длительное время находится за компьютером, начинают запускать процессы, которые заменяют механизмы, участвующие в нормальном регулировании нервной системы. Это приводит к разрушению не только клеток, но и самих тканей.

Такая нагрузка для сосудов становится тяжёлой, в итоге образуется локальное кровоизлияние. На фоне этого появится кератит, при котором роговица воспаляется, а зрение ухудшается. Пациентам, у которых появилось воспаление, малоизвестно, что делать, если от компьютера глаза красные.

Как снять покраснение

Существует несколько важных методов, которые помогут устранить наличие красноты, а также избавить орган зрения от дискомфорта:

Первый способ – заменить монитор или перенастроить имеющиеся настройки. Надо подобрать определённый вид яркости, шрифт надо увеличить, и находиться возле техники не более 50 см.

Второй метод – не нужно сидеть возле окна. На органы зрения оказывает влияние не только мерцание монитора, но и отражающийся свет от солнца. На мониторе не должны появляться блики, а солнечные лучи не должны попадать в органы зрения.

Третий способ – надо придерживаться правил личной гигиены. Нельзя тереть органы зрения грязными руками. На клавиатуре находится большое количество микробов, поэтому после работы нельзя касаться глаз.

Четвёртый способ – надо использовать глазные капли с увлажняющим эффектом. Один из хороших препаратов является Визин, но, если он е справляется с устранением красных глаз, надо обратиться к доктору.

Пятый метод – овощные и фруктовые соки являются лучшим средством для устранения красноты. Сетчатка глаза состоит из витамина А, он находится в моркови, а также авокадо и болгарском перце. Сосуды глаза нуждаются в насыщении витамином С, который ест в чернике и в апельсинах, больше всего есть в петрушке.

Как убрать красноту глаз у детей

У детей от красноты глаз можно избавиться с помощью антибактериальных препаратов. Их можно применять в виде глазных капель таких, как Левомицетин или Витабакт. Хорошей эффективностью обладают таблетки: Цефалоспорин, а также Доксициклин.

Отличным действием обладают мази, среди них выделяется Тобрекс и Видисик. Простудные болезни надо устранять понижением температуры тела, а затем избавляться от заложенности носовой полости.

Устранить красноту глаз у ребенка можно с помощью противовоспалительного лечения, среди лекарственных средств эффективностью обладают медикаменты Парацетамол и Целекоксиб.

С помощью антигистаминных препаратов можно избавиться от аллергических проявлений, действенными средствами считаются Лоратодин и Супрастин. Применение этих лекарств снимает зуд и красноту глаз.

Использование капель

Глазные капли направлены на устранение боли, а также увлажнении глазного яблока при работе за компьютером. Благодаря созданному составу получилась искусственная слеза, она выступает в качестве защиты слизистой оболочки. Без видимой эффективности капли сменяют на более эффективные.

Среди известных средств выделяют следующие:

Визомитин – помогают избавиться от главных симптомов воспаления: появления жжения, а также покраснения. Благодаря этому средству сальные железы глаза лучше работают.

Офтолик – препарат хорошо увлажняет и смягчает ткани роговицы, избавляет орган зрения от красноты.

Визин – предназначен для людей, находящихся несколько часов подряд за компьютером. Действие капель направлено на устранение жжения, а также раздражения. Устраняют сильный зуд, оказывают сужающее воздействие на органы зрения.

Систейн – избавляют органы зрения от дискомфорта, который вызван сухостью слизистой оболочки.

Народные методы

Появление частых болей, а также появившееся напряжение можно убрать с помощью эффективных средств:

• можно использовать отвар, который приготовлен из петрушки или обычный чай пригодится в качестве ванночек для органов зрения. Из перечисленных жидкостей надо сделать компрессы. Для этого ватные диски смочить в растворе и приложить на закрытые веки глаза;
• метаболические процессы можно восстановить с помощью лепёшек, приготовленных из жёлтой или красной глины, можно из голубой;
• кубиками льда тоже можно быстро устранить отёчность, их надо приготовить на отваре морских водорослей;
• во время нахождения за компьютером надо стараться пить много жидкости, она поможет образоваться слезе и снимет напряжение с глаз.

Несколько профилактических мер

Правильная работа за компьютером способствует устранению красных глаз, нормальное зрение можно сохранить, соблюдая следующие рекомендации:

1. После печатания надо отдыхать. Глаза должны получать небольшую передышку по истечению каждых 15-20 минут. При этом поможет моргание закрытых век;
2. Выполнение работы поделить на перерывы и между ними провести несколько упражнений: направить глаза разные стороны, а потом посмотреть вниз и вверх, провести круговые движения.
3. Несколько раз надо посмотреть вдаль. На оконном стекле нарисовать средний круг, сначала пристально посмотреть на него, после этого сквозь него таким образом, чтобы увидеть удалённое расстояние.
4. Обязательно надо совершать прогулки на свежем воздухе. Для того, чтобы глаза получали достаточное питание, им нужен кислород.

Сохранения зрения можно добиться, если соблюдать профилактические меры, а также организовать правильную работу за компьютером. После соблюдения всех правил, на глазах не появится покраснение, таким образом, можно избежать перенапряжения.

Как можно чаще надо посещать врача – офтальмолога, чтобы он провёл плановое обследование и проверил орган зрения. Перечисленные рекомендации помогают сохранить остроту зрения длительное время, а также предупредить развитие серьёзных заболеваний. Глаза относятся к важному органу, поэтому к нему надо относиться с внимательностью и осторожностью.

Что делать, когда болят глаза при работе за компьютером?

Сегодня, пожалуй уже не найти человека, кто не пользуется компьютерами, ноутбуками, планшетами и другими гаджетами.

Маленькие дети, их родители, и даже их бабушки и дедушки, все возрастные категории, независимо от образования и социального статуса, на работе и дома, с утра и до ночи, а порой и всю ночь напролёт, проводят у мониторов.

Со временем мы замечаем, как снижается острота зрения, появляется постоянное ощущение песка в глазах, боль, покраснение и дискомфорт.

Почему от компьютера болят глаза?

Глаз – это чувствительный орган, который остро реагирует на любые внешние раздражители. К ним относится и электромагнитное излучение от монитора компьютера.

От устаревших мониторов, на экране которых было видно раздражающее мерцание, уже практически всем удалось избавиться, а сейчас пользуемся новыми, современными.

Корень проблемы в том, что при работе человек вглядывается в изображение на мониторе и реже моргает.

Вследствие этого происходит высыхание слезной пленки, которая хотя и восстанавливается, но уже образует более тонкий защитный слой. В результате усиливается негативное электромагнитное влияние на ткани органа зрение

Также в таких ситуациях начинает снижаться чувствительность глаза и происходят нарушения в системе кровообращения

Симптомы боли в глазах от компьютера

► Зуд, жжение и резь в глазах

► Усталость и повышенная утомляемость органов зрения

► Нарушение четкости зрения

(возникающие вследствие расширения сосудов)

► повышенная чувствительность к яркому свету.

Что делать: способы устранения:

Но если дело в нарушениях слезной пленки – требуется комплексная терапия и выполнение офтальмологических упражнений и гимнастики .

В противном случае болевой синдром может со временем нарастать и будут развиваться сопутствующие патологии офтальмологического характера

Несмотря на то, что при боли в глазах от работы за компьютером офтальмологические капли являются самым эффективным средством, специалисты не рекомендуют сразу использовать такие растворы.

Изначально лучше попробовать гимнастику или разобраться с режимом работы: иногда достаточно сократить время использования компьютера на 2-3 часа в день, чтобы устранить проблему. Но если боли носят постоянный характер и другими методами избавиться от них не удается – после предварительной консультации с офтальмологом можно попробовать применение капель для глаз

Гимнастика для глаз

1- Полностью расслабившись несколько раз закрыть и открыть глаза.

2- Совершить несколько вращательных круговых движений глазами по часовой стрелке и против.

3- Несколько раз посмотреть вверх-вниз и вправо-влево.

4- Как можно быстрее поморгать в течение 30-40 секунд.

5 – Прикрыть закрытые глаза ладонями, оказывая на веки несильное давление и выполняя круговые массирующие движения.

6- Открыв глаза, сосредоточить взгляд на любом четко различимом предмете, который находится в помещении, а затем перевести взгляд на любой объект за окном, расстояние до которого составляет 10-20 метров.

По завершении такого комплекса можно умыться прохладной водой – это окажет стимулирующий и тонизирующий эффект.

Такие упражнения нужно выполнять каждый раз, когда возникают болевые ощущения и чувство усталости, но не реже 3-4 раз в течение рабочего дня.

При постоянно возникающих болях в глазах во время работы за компьютером следует уделить внимание условиям, в которых приходится работать. Часто даже неправильное освещение способствует развитию такого синдрома, поэтому перед обращением к врачам стоит разобраться, правильно ли организовано рабочее место

1- Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров.

2- Не стоит делать экран слишком ярким: добиться снижения яркости можно с помощью регулировок, а дополнительно можно установить на рабочем столе лампу, если при снижении яркости «картинку» на мониторе тяжелее воспринимать.

3 -Монитор должен быть расположен не под прямым углом к глазу: его нужно наклонить так, чтобы верхняя его часть находилась дальше от глаз, чем нижняя.

Поэтому лучше следовать оптимальной и заранее спланированной схеме, согласно которой перерывы делаются раз в полтора часа на 5-10 минут. В это время не желательно использовать какие-либо гаджеты вообще: лучше посвятить эти минуты офтальмологической гимнастике или просто посидеть, прикрыв глаза.